Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, ar trebui sa stii ca infometarea nu este o metoda recomandata. Asta pentru ca poate avea o serie de efecte nedorite asupra sanatatii tale fizice si psihice – afla mai multe!
Pentru a reusi sa slabesti, este nevoie sa creezi un deficit caloric, iar asta inseamna ca trebuie sa mananci mai putin. Insa daca acest deficit este prea mare, vorbim deja despre infometare, care iti pune sanatatea in pericol.
Ce efecte are, concret, infometarea asupra sanatatii tale:
Malnutritie – primul efect al infometarii asupra organismului consta in malnutritie, care la randul ei provoaca o serie de carente nutritionale, precum lipsa de vitamina A, deficitul de vitamina C si chiar si lipsa de fier (anemie).
Reducerea ratei metabolice – cand organismul nu este hranit corespunzator, metabolismul incetineste, ceea ce inseamna ca vei arde mai putine calorii decat de obicei, deci vei slabi mai lent. Asta se intampla pentru ca organismul se straduieste sa isi conserve masa musculara.
Slabirea oaselor – atunci cand slabesti, pierzi din masa musculara, insa ceea ce putini stiu este ca infometarea determina si slabirea oaselor, prin pierderea densitatii acestora. Asadar, intreg sistemul osos trece prin modificari din cauza infometarii, modificari care, in timp, pot favoriza fracturi osoase sau afectiuni precum osteoporoza.
Oboseala accentuata – pe masura ce mananci mai putin, vei avea tot mai putina energie. Oboseala este acuta la persoanele care se infometeaza. De asemenea, infometarea este asociata cu senzatie de slabiciune, ameteli si probleme de concentrare.
Constipatia – riscul de constipatie este mai mare in randul persoanelor care sufera de infometare. Odata cu constipatia frecventa, si riscul de aparitie a hemoroizilor creste.
Tulburari de natura psihica – infometarea afecteaza si abilitatile cognitive ale individului. De aceea, persoanele care nu mananca asa cum trebuie pentru o perioada mai lunga de timp au probleme de memorie, gandesc mai lent si iau decizii mai greu. Totodata, din lipsa hranei apar si anxietatea, irascibilitatea si chiar si simptome specifice depresiei.
Sporirea apetitului – un alt efect nedorit al infometarii consta in sporirea apetitului. Cu cat te abtii mai mult si stai mai mult timp nemancat, cu atat mai mare va fi dorinta, dar si nevoia organismului de a manca.
Cum sa slabesti fara sa te infometezi
Infometarea te poate ajuta, pe termen scurt, sa scapi de cateva kilograme in plus, insa pe termen lung rezultatele nu se vor mentine. Pe de alta parte, daca te infometezi pe perioade lungi de timp, te expui riscurilor enumerate mai sus. Asta nu inseamna, insa, ca nu poti slabi, ci ca trebuie sa o faci folosind alta metoda.
Daca vrei sa slabesti fara sa iti pui sanatatea in pericol, iar apoi sa reusesti sa te mentii fara prea mari eforturi, trebuie sa iti modifici stilul de viata si mai ales alimentatia. Nu trebuie sa te infometezi, ci trebuie sa faci alegerile corecte.
Un plan alimentar sanatos si echilibrat, care sa nu te infometeze, insa care sa te ajute sa creezi un deficit caloric de cel mult 500 de kcal pe zi, va fi eficient in perioada de slabire. In paralel, se recomanda practicarea sportului cel putin 5 zile din 7.
Apoi, pentru mentinerea greutatii pe termen lung, se recomanda sa se revina la numarul de calorii permise zilnic in functie de varsta, greutate si alti factori, insa sa se practice in continuare sportul si sa se evite alimentele nesanatoase.
Daca simti ca nu poti reusi pe cont propriu, apeleaza la ajutorul unui nutritionist pentru realizarea unui plan alimentar personalizat. Un antrenor de fitness iti poate fi, de asemenea, de mare ajutor – acesta iti va concepe un antrenament personalizat, care te va ajuta sa iti sculptezi corpul dupa bunul plac.
